收藏！想学八段锦，这份教程很详细！

八

段

锦

【资料图】

#1

为什么现在医院、机关单位

都爱练八段锦？

八段锦有千年长寿操的美誉，说千年是因为在宋朝的时候就已经形成了八段锦的这八个动作，每个动作都非常的简单，所以称之为操，没有基础的人，跟着老师一起练就能够学会，而且它属于有氧运动。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，有增进体质健康、强化脏腑功能、提升心理健康、防治慢性疾病、延缓机体衰老的健身效果，而且动作大方中正、锻炼全面，对练习场地、时间等没有严格的要求，无论是工间休息时在办公室，还是早晚散步到街头花园、广场，都可以一展身手。对于久坐办公的机关干部来说，在繁忙的工作之余，在办公室里就可以练几招，不仅能调节心情，缓解腰椎颈肩不适，还能增强免疫力，抵抗疾病侵袭。而且不少现代研究也表明，坚持习练八段锦确实能够起到一定的防病健身作用。2011年，中国中医科学院还有北京中医药大学就开展了八段锦对亚健康状态的调理，入组了120个人，60个人练八段锦，60个人不练八段锦，后来发现，练习的人，疲劳乏力，睡不好觉，精神差的症状都得到了很明显的改善，北京体育大学通过研究发现，八段锦对糖尿病也有很好的改善作用。

#2

八段锦的养生功效

八段锦有八式，它的每一招一式，都对应一定脏腑，解决不同病症，每个动作都是根据经络行起终交结的规律，能改善微循环达到通经活络的目的。经常练习八段锦，能疏通经络、消结化淤、增力补钙、保津益气、减脂降压、畅通气血、舒筋柔体、强体增智。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

#3

八段锦对应人体脏腑

人的五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾，胃、大小肠、膀胱、胆和三焦，两两相对，互为表里：肺与大肠，脾与胃，心与小肠，肾与膀胱，肝与胆，心包与三焦相表里。通过经脉沟通全身、运转气血。

八段锦共八个动作，对应人体脏腑，每个动作目的明确。

第一式，调理心包三焦；

第二式，调理肺与大肠；

第三式，调理脾胃；

第五式，调理心与小肠；

第六式，调理肾与膀胱；

第七式，调理肝胆；

第四式与第八式，五劳七伤百病皆消。

#4

八段锦健身原理的中医阐释

中医学着重于调节与均衡，它认为在人体内部有许多中和的力量，欲使身体处于最佳的状态，要保持力量的平衡。这正是八段锦的健身原理，它通过一系列的动作来平衡身体内的五行，促进机体的健康。八段锦的中医阐释可以概括如下：

一、调节气血

八段锦中的动作非常和谐，可以调节气血，增强人体的机能。它既可以刺激气血的流动，也可以增强阳气，调节五脏六腑，促进血液循环，防治脏腑疾病，改善代谢功能，抗衰老，增强肌肉柔韧性。

二、消除疲劳

八段锦可以促进睡眠，消除疲劳。它的动作流畅，可以放松肌肉，释放压力，增强抗疲劳能力。同时，八段锦还可以强化人体精力，激发意志，提高精神力量。

三、增强体能

八段锦的动作具有协调性，可以增进人体的肌肉柔韧性，强化关节活动，增强身体的体能。它的动作可以锻炼胸肌，消除肚腩，减少脂肪，促进身体健美。

四、平衡内分泌

八段锦可以调节人体的内分泌水平，控制肥胖，促进新陈代谢，平衡激素水平，它的动作还可以促进人体自我修复的能力，强化神经系统，促进生物改造，使人们更活跃，有精神力量。

五、良好心态

八段锦不仅能够达到身体与健康的平衡，而且还可以改善人们的心态。它可以放松和充电，提高信心和信念，消除担忧不安的心理，缓解焦虑。它的动作表达了古老的东方文化，仿佛在走进一个神奇的世界，让人从心灵获得均衡。

八段锦结合中医原理，被称为健身中蕴含了中国传统文化的一抹景象。人们可以利用这一形式，调节气血，消除疲劳，增强体能，平衡内分泌，达到身心健康的平衡，良好心态，实现全面改善。

#5

八段锦疗效案例

最近在中国中医药报看到一篇有关八段锦的报道，讲述了八段锦治疗一种世界型疑难杂病纤维肌痛的事迹。由此联想到药理学博士谭亚娣所说的一句话：中医几千年来一直在真实世界临床。另外，中医很多的养生功法能够流传至今，并在不少能够长期坚持的人群之中慢慢地就调理好了一些慢性疾病或疑难杂症，是大道至简也是博大精深。

纤维肌痛，多发于中老年女性，50-60岁女性患病率高达8%，患者常常耗费两年以上时间、平均就诊于3.7个医生才能被确诊，有的患者甚至用了10年时间才得以确诊。

一种不为人知的痛，无“病”呻吟的痛。因为他们中的某些人会有一些检查指标显示异常，而另一些人甚至所有检查都正常。在中国，这种病的首诊误诊率高达87%。他们常被误诊为骨关节炎、风湿病、抑郁症，但是按照这些病来治疗，却又治不好。

无休无止的痛，全身弥漫性疼痛，常伴随多种身心症状。这种疾病困扰了医学界400多年。1976年，它才有了一个确定的名字——纤维肌痛。

这种病，是中医优势病种。一位来自孟加拉国的女性，在40岁一次流产后，开始出现双下肢及腰背部疼痛，且越来越严重。她曾在当地骨科医院被诊断为骨关节炎，治疗一段时间后，效果不佳。后来她又到孟加拉的首都血液免疫中心治疗，这次被诊断为强直性脊柱炎，但治疗仍不见效。再之后，她开始到国外求医，去过新加坡、泰国等多地，依然没有找到有效的治疗方法，不仅如此，求医之途颠簸劳累，她疼得更厉害了，还出现了严重的疲劳、失眠、焦虑等症状，必须服用安眠药、止痛药、抗抑郁药等。

来到中国中医科学院广安门医院时，是她患此病3年以后了。在这里，她得到了确诊——纤维肌痛，并获得了有效的治疗方法——练习八段锦以及中药汤剂辅助治疗。

一个月治疗后，这位患者的疼痛症状明显减轻，不再需要依靠安眠药才能入睡，整个人重现新生。

八段锦为何能成为治疗这种疑难杂症的法宝？

从中医思维来分析，认为纤维肌痛属于筋痹的范畴，肝郁脾虚是核心病机。八段锦行云流水的招式恰能起到柔筋健骨、行气活络之效。

#6

练习八段锦需要注意的事项

八段锦注意事项有：

1、注意空气。因为练习八段锦的时候要进行大量的呼吸，所以应该尽量在空气比较新鲜的地方进行练习。

2、注意衣着。因为八段锦要充分延展身体，所以在练习的时候要穿比较宽松的衣服。

3、注意休息。练完八段锦之后要休息一段时间再去干其他事情，不建议立即吃饭洗澡等。

4、注意坚持。练习八段锦的时候要注意持之以恒，否则难以达到较好的保健效果。

5、在开始练习的时候，不要过分拘于技巧性的东西，因为初学者往往难以顾及太多，过分注重呼吸方式和时点的话，容易产生胸闷等不适现象 。

6、八段锦的功效出得比较缓慢，所以要坚持练习，长期这样才能有一定的效果。

7、八段锦讲究的是柔和缓慢，所以练习的时候人要充分放松。

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